想缩阴,教你几招

现在越来越多的宝妈,生完孩子后,出现松弛问题。特别影响夫妻生活,那么如何改善呢!小爱今天教你几招,健康的锻炼方式。

1、收肛运动

  步骤详解:这是一种有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼,以增强盆底支持张力,方法为做缩紧肛门的动作。肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行,每次收紧不少于3秒。

  注意事项:对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行,没有时间和次数规定,想到就可以做。

想缩阴,教你几招

2、站式锻炼

具体做法是双腿站开,收缩两边臀部的肌肉,也就是向大腿部靠拢,膝部外转,然后使阴道往上提,很像憋尿的动作,每天坚持15分钟,坚持一段时间,就会有效果的。

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3、缩阴瑜伽

  步骤详解:盘腿提肛,单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重复10次。收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进阴道紧实。

  注意事项:把握好呼吸的节奏,避免过快,也避免过于缓慢。

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除了上面说的这些运动以外还可以每天做骨盆底肌运动1-2回,每回10分钟。当练习持续6-8周左右时,不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态,对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后,做此运动可以随时随地进行,坐、站或是躺着都可以。运动缩阴是是一个非常漫长的过程,贵在坚持。

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